龍門架夾胸動作要領(lǐng)（健身房里如何練下胸）

多謝了邀請，很興奮尚形君來指教這道問題,常見我們做的一些胸部訓(xùn)練多多少少會訓(xùn)練到下胸部，但也有些人下胸我還是能夠得到一些刺激，倒致下胸不渾圓，不美觀度，而這也分幾種情況，1.肱二頭肌練得確實(shí)不錯但體脂過低越發(fā)下胸不好不好，這個時候你就肯定先去刷脂，等能注意到下胸虛無飄渺情況后再做再斟酌,2.胸部整體肉量太少，因此所有的胸部也沒練得發(fā)達(dá)，胸部要是還沒有肉量，再怎莫練下胸又是個薄片，這還得先增肌增重再練下胸了,3.胸部很發(fā)達(dá)，但下胸覺得應(yīng)該是缺了一點(diǎn)，不圓潤，這時候就可以就來接受下胸的百煉了,下面給大家?guī)臀彝扑]幾個健身房里再練習(xí)下胸的動作，讓胸部變

• 1、健身房里如何練下胸
• 2、健身房陸陸續(xù)續(xù)的開始營業(yè)了，請問今年的第
• 3、胸肌中縫有缺陷怎么辦

1、健身房里如何練下胸

多謝了邀請，很興奮尚形君來指教這道問題。

常見我們做的一些胸部訓(xùn)練多多少少會訓(xùn)練到下胸部，但也有些人下胸我還是能夠得到一些刺激，倒致下胸不渾圓，不美觀度，而這也分幾種情況，1.肱二頭肌練得確實(shí)不錯但體脂過低越發(fā)下胸不好不好，這個時候你就肯定先去刷脂，等能注意到下胸虛無飄渺情況后再做再斟酌。2.胸部整體肉量太少，因此所有的胸部也沒練得發(fā)達(dá)，胸部要是還沒有肉量，再怎莫練下胸又是個薄片，這還得先增肌增重再練下胸了。3.胸部很發(fā)達(dá)，但下胸覺得應(yīng)該是缺了一點(diǎn)，不圓潤，這時候就可以就來接受下胸的百煉了。下面給大家?guī)臀彝扑]幾個健身房里再練習(xí)下胸的動作，讓胸部變得異常完美。

1.最常見的那是雙杠臂屈伸了，這不過是再練習(xí)三頭的動作但做下調(diào)整就也可以更多的練習(xí)到下胸部了，做的時候?qū)⑹直鬯统鋈?，再往下擠另外微不可察探頸會更有感覺，這個動作按結(jié)構(gòu)大容量來做，做5-6組，每組15-20個。

2.杠鈴（啞鈴）下斜杠鈴深蹲，這也是個比較好常見的兩個動作了，兩種器材額使用各有優(yōu)勢，每個動作做4組，每組12-15個。

3.龍門架下拉，也可以單手，也可以雙手，單手更靠注意力感受到胸部全身發(fā)力，又是你是什么做4-6組，每組12-15次。

4.啞鈴平板飛鳥，在胸部特訓(xùn)中無論去練習(xí)那個部位原則全是要去安排一組整體訓(xùn)練，這個動作那是偏向于整體的一個動作，做4-6組，每組15-20個。

以內(nèi)動作在有一定控制力后也可以漸漸地增強(qiáng)重量，決定每組次數(shù)。在有一定休息時間和飲食消耗很大的條件下，再增強(qiáng)這些訓(xùn)練，豐滿的下胸簡直不費(fèi)吹灰之力。

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2、健身房陸陸續(xù)續(xù)的開始營業(yè)了，請問今年的第

目前疫情階段有些健身房的或工作室匆匆剛剛開放這樣好久不練這個時候我們完全恢復(fù)訓(xùn)練什么要再注意以下幾點(diǎn)：

1??循環(huán)漸進(jìn)這個時候重新恢復(fù)不要像之前訓(xùn)練那樣生拉猛推要給身體一個信號應(yīng)該是我要重新恢復(fù)訓(xùn)練慢慢的可以找到覺得

2??相信很多健身愛好者都是分化訓(xùn)練什么（胸背肩腿手臂）循環(huán)那這個時候我們最好常規(guī)身體循環(huán)模式那就是一次訓(xùn)練五-六個動作包涵胸背手臂肩腿那你第二次可以上半身循環(huán)第三次上半身重復(fù)運(yùn)行這樣的前三次完全恢復(fù)訓(xùn)練第四次下次是可以完全恢復(fù)到以前訓(xùn)練那樣

3??在復(fù)原訓(xùn)練時候我們身體訓(xùn)練完是最極度虛弱的叮囑大家一定要注意休息在內(nèi)練后的營養(yǎng)攝入為肌肉重新恢復(fù)需要提供更好的條件

3、胸肌中縫有缺陷怎么辦

肱二頭中縫的缺陷是可以是從以下方法改善：1.坐姿或站姿，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂伸直放到胸前，用肱二頭肌擰腰將啞鈴或杠鈴?fù)破穑M量肩部下沉到底，以免借力。2.可以使用拉力器，雙手扣住拉力器把手，雙臂伸直放在胸前，然后慢慢的將拉力器拉向自己，再慢慢的收起。3.做俯臥撐，雙手放到肩膀兩側(cè)，然后再將身體支撐起，特別注意肘部別彎曲，持續(xù)身體筆直，反復(fù)重復(fù)通過。4.杠鈴臥推，雙手握緊杠鈴，放在旁邊胸前，然后慢慢的推起杠鈴至最高點(diǎn)，再漸漸地放下。5.啞鈴飛鳥，雙手各持一只啞鈴，放進(jìn)胸前，然后把將啞鈴向兩側(cè)再打開，再慢慢地緩緩落下。6.仰臥臀橋，雙手放進(jìn)肩膀兩側(cè)，然后將身體撐起，達(dá)到身體高高的，重復(fù)一遍參與。7.啞鈴側(cè)平舉，雙手各持一只啞鈴，裝在身體兩側(cè)，然后把將啞鈴向兩側(cè)雙手平舉至最低點(diǎn)，再漸漸地站起身。8.啞鈴頸后啞鈴側(cè)平舉，雙手各持一只啞鈴，放在頸后，后再將啞鈴向上推起至高了點(diǎn)，再漸漸地站起身。9.器械繩索夾胸，正坐在器械上，雙手扣住器械把手，然后把將器械向自己頂緊，再慢慢地松開手。10.龍門架啞鈴臥推，雙手抓住龍門架把手，后再慢慢地將身體向后傾至高了點(diǎn)，再漸漸擱下。以下方法是可以管用改善二頭肌中縫的缺陷。在訓(xùn)練過程中盡量達(dá)到動作標(biāo)準(zhǔn)、盡量的避免順勢借力、操縱呼吸等細(xì)節(jié)問題。同時建議您咨詢專業(yè)教練指導(dǎo)訓(xùn)練。